2023년 해변의 여인 특집!!비키니를 입는다~!1. 스쿼트/데드에 모든 시간을 써라알다시피, 스쿼트의 데드 리프트는 가장 중요한 종목입니다몸을 만드는데 다른 운동이 1가지나 2개의 근육을 움직인다면 이 운동은 주동자만 3~5개의 보조자는 10종류 이상의 안정통까지 포함하면 400종류 이상의 근육을(코어 파워 존, 회전통 등 모든 세부적인 모든 근육까지)고 츠요시액에 운동한다는 장점이 있으므로 단시간에 가장 효율적이고 효과적으로 만들 수 있습니다게다가 이 두개로 만든 근육은 근육뿐만 아니라 건 인대의 발달도 단시간에 최고의 등급에 개발하기 때문에 그 능력이 떨어질 것도 없어요.(은퇴한 몸짱이 10년 만에 다시 복귀하더라도, 단지 수개월 내에 전성기의 몸에 준하는 만큼 찾기로 근육은 사라져도 인대의 힘이 남아 있기 때문)다만 너무 힘줄 인대를 포함한 전 근육을 높은 강도로 모두 사용하기 때문에 저 강도(저 중량)는 것보다 높은 강도로 최대한 무게를 리프팅 하고 운동을 하는 것이 포인트입니다얼마나 가볍고도 10RM이상(10번이 겨우 들리는 중량 11번이 들리면 이미 10RM은 아닙니다)에서 운동하는 것을 추천하고 중량을 10RM이상의 범위에 더 높이고 가동 범위를 짧게 하고 고강도의 범위를 늘리는 방향으로 훈련시키는 것도 좋습니다다만 한계 이상의 중량에 도전할 때는 잘못하면 다칠 위험이 있으니 꼭 경험 풍부한 트레이너와 함께 하십시오2. 먹고 싶은 것은 먹자 양을 적게2. 먹고 싶은 것은 먹자 양을 적게3. 로딩의 마술 (자유의 날)3. 로딩의 마술 (자유의 날)4. 벤치프레스까지 3대운동 점령남자는 벤치가 쉽지 스쾃이 너무 약한 반면 여성은 스쿼트는 간단하지만 벤치 프레스가 어려워서 고급자 단계의 프로그램에 있습니다스쿼트 데드 리프트 그리고 벤치 프레스가 3대 중량에서 정의되는데 그 이유는 당연히 효과적인 측면에서(기능적/미학적 동시)가장 뛰어나기 때문입니다그러므로 오리 걸음과 데드 리프트를 마스터한다면 벤치 프레스에 진입하기를 강력히 추천하고 하나 더 하면 플 업(현수)을 꼭 넣는 것을 추천합니다이 운동은 여성의 광배근을 최단 시간에 주지만, 광배근은 남자처럼 역삼각형으로 어깨가 커지는 것이 아니라 허리 위의 라인을 들어가고, 더 완전한 허리가 얇게 보이도록 하는 유럽형처럼 보이도록 찍어 줍니다.오리 걸음, 데드 리프트벤치 프레스의 플 업 여성의 4대 운동만 확실히 강도를 적용하고 운동하면 내가 지금까지 몇년이나 운동한다고 해도 그보다 빨리 몸을 만들 것입니다5. 강도 운동과 펌핑이 개념을 일반 사람들은 좀 틀리지만”강도 운동”은 몸을 조각하고 만드는 운동입니다.즉, 없었던 몸을 새로운 조각하고 볼륨을 채우고 라인까지 모두 새로 만듭니다그 때문에 대 근육 운동이 중심이 되는 고강도 운동으로 구성되어 있습니다(위에 설명한 그 4대 운동이 대표적으로 이렇게 만드는 운동으로 분류).그런데”펌핑 운동”은 이 만드는 운동이 몸을 만들면 그 부분을 펌프질하고 소화 상태를 유지하고 영양소 공급도 좋아지고 호르몬 수치도 증가시키고 더 튼튼하게 보이도록 하는 운동입니다그래서 강도의 복합 관절 운동보다는 저 강도의 고립 운동, 즉 좋은 느낌의 운동이 많습니다이 펌프질 운동은 아닌 근육을 만드는 운동은 아니므로 4 대운동이 안 된다면 이 펌프질 운동은 없는 무언가 만드는 운동은 아니어서 있었던 근육을 그저 풍선처럼 부풀렸다 줄였다를 되풀이할 뿐입니다4 대운동을(데드 스쿼트 벤치 플 업)기준으로 프로그램에서 뼈대 역할처럼 깔아 주어서(주 2회 정도만-강도 운동은 무겁고 방학 동안 성장하는 구도이기 때문에)나머지 날들은 쉽게 매일 10~20분 정도 온몸을 펌프질 운동만 하는 것이 가장 몸의 부담을 줄이고 효과적이게 만드는 프로그램입니다펌핑 운동을 나열하면 다음과 같습니다꼭 참고해서 운동하세요( 많은 펌프질 운동이 있지만 쉽게 대표적인 운동을 나열하면<가슴:아령 프레스/어깨:사이드 레터 라즈/등:렛 풀 다운/하반신:레그 프레스/세마리 근두:아령 킥 백, 아령 칼 앞을 강도 훈련에서 프로그램하고 예로서 사용하면 다음과 같습니다월요일(강도 훈련)스쿼트+벤치 프레스( 대둔근 볼륨, 척추 기립근.햄스트링, 대흉근.삼각통. 세마리 줄거리.두마리통 등)화요일(펌핑 훈련)덤벨 프레스+렛 풀 다운(가슴 근육 등의 근육 펌핑)수요일 휴식 목요일(강도 훈련)데드 리프트+플 업(척추 기립근, 햄스트링, 광배근, 대둔근, 어깨)금요일(펌핑):레그 프레스+아령 킥 백+아령 칼(하반신/세마리/두마리통)*크런치와 오브 리크 점심은 매일(또는 주 4회)20회 3세트를 실시하세요브라운 크리스털 PT매장은 헬스, 보디 프로필, 엘리트 스포츠, 실버 훈련, 청소년들의 키 성장 프로그램, 체력, 근력, 재활 등 VIP등급의 퍼스널 훈련 서비스/지도를 제공하고 있습니다또 우리의 훈련은 단순히 미학적인 훈련뿐만 아니라 실제적인 스포츠 훈련을 고안하고 개발하고 프로 선수들에게도 안전하게 적용하고 훈련을 지도하고 있습니다.브라운 크리스털 PT매장은 전문적인 피트니스 PT샵으로 스포츠 기능 및 재활 PT매장으로 일반인은 물론 전문적인 프로 선수(탁구, 축구 등)의 체력 훈련도 맡아 지도 중입니다.#브라운 크리스털 pt# 선 동피티#상동 PT#체력 훈련. 재활 훈련#엘리트 체육#피트니스. 보디 빌딩#유아 체육#실버 훈련#키 성장#청소년 체력 증진#여름#다이어트#비키니#해변. 수영장#해수욕장#브라운크리스탈pt #상동피티 #상동PT #피지컬트레이닝 #재활트레이닝 #엘리트체육 #피트니스 #보디빌딩 #유아체육 #실버트레이닝 #키성장,청소년체력증진,여름#다이어트#비키니#해변#수영장#해수욕장